Linkitä blogisi!

Varastin tämän idean Soikun Hyvinvointiblogista. Käykäähän kurkkimassa tuotakin mukavanolosita hyvinvointiin keskittyvää blogia ja linkittelemässä kyseiseen postaukseen oma bloginne! :)

Idea on siis se, että minua kiinnostaa löytää uusia blogeja, joita seurata. Kommentoi tähän postaukseen oma blogisi osoitteineen ja halutessasi kerro lyhyesti minkälainen blogi on kyseessä.

Jokainen meistä bloggailijoista haluaa uusia lukijoita, eikö vaan? ;) Nyt saat mainostaa omaa blogiasi oikein luvan kanssa!

Liikunta-asiaa

Kertoilenpa teille vielä tänään minun tämänhetkisistä liikuntatottumuksista, jospa se inspiroi jotakuta muutakin kuntoilemaan rennolla otteella!

Liikuntataustastani sen verran, että olen astmaatikko ja aina pitänyt itseäni todella huonokuntoisena. Lukioikäisenä hurahdin kuitenkin pitkänmatkan juoksuun ja kävin muutaman kerran puolimaratonin vetäisemässä. Maratonille treenasin kolmena kesänä, mutta koskaan en päässyt edes lähtöviivalle (aina tuli jotain ongelmia juuri ennen h-hetkeä...) ja lopulta juoksin polveni niin rikki, että oli pakko lopettaa. Juoksuharrastuksen myötä rupesin käymään myös kuntosalilla ja opettelin uimaan kunnolla. Juoksuharrastuksen jälkeen pidin hetken hiljaiseloa liikunnan kanssa, kunnes ryhdyn yliopistossa pelaamaan erästä kontakti-/joukkuelajia. Tuon lajin parissa tuli vietettyä kolmisen vuotta enemmän ja vähemmän aktiivisesti urheillen ja olennaisena osana tähän liittyi myös voimaharjoittelu. Lopulta tuokin laji piti lopettaa, kun rikoin osittain toisen olkapääni (vamma ei ole kovin paha tällä hetkellä, mutta en tosiaankaan halua sen enää pahentuvan).

Viimeisen vuoden olen ollut melko passiivinen liikunnan suhteen. Silloin tällöin olen yrittänyt lämmitellä kuntosaliharrastusta uudestaan ja käynyt äidin kanssa uimassa/vesijuoksemassa tai siskon kanssa hölkkälenkillä. Haluaisin todella löytää taas kunnon kipinän liikuntaan.

Seuraavaksi minulta paukahtikin sitten alaselkä sellaiseen jumiin ja kipuun, että pääsin fysioterapeutille. Onni onnettomuudessa, sillä nyt tuntuu, että on tosiaankin motivaatiota liikkua säännöllisesti! Tällä viikolla tulee kuluneeksi kuukausi ensimmäisesti fyssarikäynnistä, jolloin sain yksinkertaiset jumppa- ja venyttelyohjeet lähinnä noita "korsettilihaksia" eli syviä vatsa- ja selkälihaksia vahvistamaan. Olen tehnyt tuon ohjelman läpi joka viikko 1-2 kertaa ja useimmiten ennen jumppaa lämmittelen 15-45 minuuttia hölkäten/pyöräillen/tanssien.

Motivaatiota lisää se, että selkäkivut ovat oikeasti väistyneet tämän jumppailun myötä. :) Laitankin tähän ylös tämänhetkisen ohjelmani, jos lukijoissa sattuu olemaan joku muu alaselkäkivuista kärsivä toimistotyöläinen.

1. Lämmittely vähintään 10 min (voi olla mitä tahansa: juoksua, kävelyä, pyöräilyä, tanssia, hyppynarua, jotain pallopeliä... tärkeintä on, että tulee HIKI!)

2. Lankku (http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/vatsa-akatemia/vatsa-akatemia-lankku) 5 sek. pito x 8

3. Sivuttaislankku (http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/vatsa-akatemia/vatsa-akatemia-sivuttaislankku-kyynartuella) 5 sek. pito x 8 molemmille puolille

4. Käänteinen lankku (http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/vatsa-akatemia/vatsa-akatemia-kaanteinen-lankku) 5 sek. pito x 10

5. Vuoronostot konttausasennossa (http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/redondopallo-vuoronostot) 5-10 sek. pito x 10

6. "Leuanveto" pöydän alla: Asetu sopivanlevyisen ja tukevan pöydän alle selälleen. Ojenna jalat suoraksi ja pidä vartalo tiukkana. Ota pöydän laidoista kiinni noin hartioiden "korkeudelta" ja nosta yläkroppa kohti pöytää. x 8-10.

Lisäksi ohjelmaan kuuluu seuraavat venyttelyt, jotka voi tehdä vaikkapa lihaskuntoliikkeiden välissä tai sitten lopuksi:

7. Selän kierto (http://www.keltaisennauhanpaiva.fi/jumppaohje_lihasvenyttely.html nro 3.)

8. Pakaran venytys (http://www.keltaisennauhanpaiva.fi/jumppaohje_lihasvenyttely.html nro 2.)

9. Selän pyöristys tarttumalla molemmilla käsillä ovenkahvoista ja kyykistymällä

10. Kylkivenytys (elixir.fi/kehonhuolto/kylkivenytys/)

Noiden lisäksi teen usein myös muita venytyksiä, jos on aikaa treenin päätteeksi.

Toivottavasti minulla pysyy tämä pieni liikuntainnostus päällä ja saisi se vaikka kasvaakin vielä. ;) Olisi hienoa, jos kesällä saisin itsestäni irti sen verran, että kävisin hölkkälenkillä ja vaikkapa vesijuoksemassa omalta laiturilta edes kerran tai pari viikossa.

Mavalan nro 61, Samoa

Eksyin tänään töiden jälkeen kaupoille ja löysin ihanan sävyn Mavala-lakoista. Nro 61, nimeltään Samoa. Kuvassa näyttää punaisemmalta, kuin mitä oikeasti on. Jos jotenkin sanoin kuvailisin sävyä, se on lohepunaiseen taittuva pinkki helmiäiskiillolla. :D Aika hienosti sanottu, vai mitä?

Vanha kirkkaanpunainen lakka sai kyytiä Konadin ihanantuoksuisella kynsilakanpoistoaineella. Tuo on oikeasti parhaantuoksuinen kynsilakanpoistoaine, johon olen törmännyt. Ällö asetonin lemu on peitetty mansikantuoksulla. <3

Kynnet ovat taas lohkeilleet paikoin, joten niille täytyi näyttää viilaa rankalla kädellä. Sen jälkeen tein käsille kevyen kuorinnan tavallisen ruokasuolan ja veden kanssa. 

Tuo Mavalan lakka oli melko läpikuultava, joten piti vetäistä kaksi kerrosta ja lopputulos näyttää tältä:

Minun kädet on ällöttävän ruttuiset ja ryppyiset. Olen tehnyt töitä käsilläni kohta kymmenen vuotta ja joutunut lotraamaan veden ja pesuaineiden kanssa... Enkä kyllä ole kovin ahkerasti käyttänyt käsivoiteita, liekkö silläkin osuutta asiaan?

Ostin tänään myös perusvoiteen koko kropalle (& hätätilanteessa tuota voi levittää myös kasvoille). Ennestään tutussa Aqualan L:ssä oli tarjous hippasen isomman putelin muodossa:

Tuolla rasvasin kädet kynsilakan kuivuttua. :) Pitää tänään vielä jumppailla (kuntouttelen selkääni fyssarin ohjeiden mukaan tällä hetkellä) ja suihkun jälkeen kyllä kosteutan koko kropan tuolla voiteella!

Brabra-blablah

Tällä kertaa postailen teille tästä ainakin minun hermojani raastavasta aiheesta: Rintaliivien ostosta.

Pari viikkoa sitten nimittäin kiertelin tuskissani kauppoja ja onnistuin jopa löytämään parit ostokelpoiset rintsikat. Varmaan suurin osa naisista on samaa mieltä kanssani näiset kahdesta faktasta:
1. Rintsikoiden ostaminen on tuskien taival
2. Hyviä rintsikoita on erittäin harvassa
Sovituskopeissa saa hurahtamaan tunnin jos toisenkin, kun ensin kokeilee eri malleja ja sitten vielä koittaa löytää sopivaa kokoa. Ja lopulta kuitenkin ne rintsikat alkaa hankaamaan jostain kohti; kaarituki painaa kainaloläskejä, olkaimet pureutuvat kipeästi ihoon...

Nämä rintsikkashoppailuvinkit toivottavasti helpottavat muidenkin tuskailua edes hiukkasen:

* Hyvää ei saa halvalla. Rintavamman (minulla 80D tai 80 DD) on turha kuvitella löytävänsä sopivia liivejä H&M:n halpistarjonnasta.

* Koko kannattaa mittauttaa ammatti-ihmisellä. Rintojen koko ja rinnanympärys muuttuu ajan myötä ja myyjä yleensä tietää kaupassa tarjolla olevien liivien kokotaulukot. Koko riippuu rintsikoiden merkistä ja mallista.

* Ne superseksikkäät mustat pitsihörsylät näkyvät läpi t-paidasta. Toki pitsialusvaatteillekin on tarvetta, mutta itse suosin valkeita tai ihonvärisiä pitsittömiä malleja arkikäytössä.

* Leveät olkaimet tuntuvat kymmenen kertaa mukavammilta kuin ohuet, eivätkä ne näy minnekään t-paidan alta arkikäytössä. Juhlarintsikat paljastavampiin asukokonaisuuksiin kannattaa hankkia erikseen.

* Kevyesti topatut kaarituelliset urheilurintsikat ovat hyvä vaihtoehto arkirintsikoiksi rintavammalle naiselle. Tukevat hyvin!

* Kannattaa metsästää muotoonprässättyjä malleja. Niissä eivät saumat näy paidan läpi ja paina ihoa.

* Jos rintsikat eivät tunnu hyvältä päällä sovituskopissa, älä osta niitä! Vaikka ne tuntuisivat painavan kainaloläskiä/rinnanympärystä/olkaa ihan pikkuisen, voin taata, että tunne kertautuu arkikäytössä, kun liivit ovat päällä koko päivän.

Itse päädyin ostamaan nämä supermukavat Triumphin liivit (mallin nimi on Super Soft WP):

Noiden lisäksi ostin myös nämä Finnwearin urheiluliivit, joissa on kaarituki ja kevyt toppaus. Nuo eivät urheilussa tukisi tarpeeksi, mutta tavallisessa käytössä kyllä:

Be safe, biker!

Kauhee bloggailuinnostus päällä, tuntuu näitä postauksia tulevan nyt hirmuisesti. :) No, kohta taas tulee hiljaisempi kausi, joten nyt kirjoittelen, kun on aikaa ja ajatuksia.

Mehän kaikki rakastetaan pyöräilyä, eikö vaan? Se on kesällä ehdottomasti paras tapa liikkua paikasta toiseen: Nopeampi kuin jalkapatikka, melu- ja saastevapaa, matkalla näkee maisemia, kalorit kuluvat ja kunto kohoaa. Mutta rakkaat immeiset! Käyttäkää ihmeessä pyöräilykypärää!

Vaikka useimmat meistä pysyvätki pyörällä pystyssä leikiten, voi joltain muulta liikenteessä seikkailijalta puuttua ajotaidot tai huomiointikyky. Parasta siis suojata se oma arvokas päänuppi kypärällä. ;) Ja ei, hieno kampaus ja hiusten lyttääntyminen ei ole päteviä syitä jättää kypärää pois.

Itse päätin pyöräillä tyylillä tästä eteenpäin ja ostin tämän Bluegrasseaglen ihanan Bold Fluo Red -kypärän (hinta n. 30 €):

Nykyään on tarjolla niin monen mallista ja väristä kypärää, että jokainen varmasti löytää sen omaan tyyliin sopivan. Ei muuta kun kypäräostoksille, hophop!

Maista maista mansikkaa! + ruokapäiväkirja

Söin tänään kesän ekat tuoreet mansikat!

Tosin ne oli saksalaisia, mutta silti yllättävän hyviä. (Lidlistä sai puolen kilon rasian 3 €:lla.)

Minun reseptini tuoreiden mansikoiden nauttimiseen:

sokeroimatonta kermavaahtoa ja maustamatonta jogurttia sekaisin, kerma-jogurttiseos mukin pohjalle, puolitetut mansikat päälle ja lusikoidaan nassuun. Nam! Suosittelen!

Sittenpä tämän päivän ruokapäiväkirjaa. Tänään olen mielestäni syönyt tosi esimerkillisesti, voi kun kaikki päivät olis tämmösiä...

Aamiainen: 2 mukia kahvia, eilisen lounaan jämät (½ perunamunakas, 1 dl riisiä, 1 dl papumuhennosta), 1 päärynä
Lounas: 2 dl vehnähiutalepuuroa ja 2 dl ruusunmarjakiisseliä, lasi piimää
Välipala: 2 mukia kahvia, 3 dl sekasalaattia + 1 rkl salaatinkastiketta, 1 jyväsämpylä + 1 rkl paprikalevitettä
Illallinen: pala sienitäytteistä pannaria, jälkkäriksi mansikoita jogurtti-kermavaahdolla

Ruokapäiväkirjaa & painonhallintapulinaa

Enpä ole pitkilleen kirjoitellun mistään painonhallintaan liittyvästä. Varmaan osittain siksi, että paino ei ole laskenut, onneksi ei myöskään noussut. Oikeastaan ei ole ollut huimaa motivaatiota painonpudotusoperaatioon. Välillä toki olo on kuin ryhävalaalla ja sokerikrapulat on melko sietämättömiä. Mistään karppauksesta ei voi enää tosiaankaan puhua; Voisi vaikka sanoa, että yritän syödä hiilareita mahdollisimman fiksusti, mutta se ei useinkaan onnistu...

Laitanpa teille näkyviin ruokapäiväkirjaa tältä päivältä.

Aamiainen: 2 viipaletta näkkäriä, 1 rkl Oivariinia, 4 viipaletta Finlandia-juustoa, paprikaa, 1 päärynä, 2 kuppia kahvia

Lounas: ½ perunmunakkaasta, 2 dl papuhöystöä, 2 dl sekasalaattia + 1 rkl salaatinkastiketta, 1 lasi rasvatonta piimää

Välipala 1: 2 viipaletta näkkäriä, 1 rkl Oivariinia, 4 viipaletta Finlandia-juustoa, paprikaa, 1 päärynä, 2 kuppia kahvia

Välipala 2: ½ leivos, 1 kuppi kermakahvia

Illallinen: 1 iskender kebab-annos, 1 slaissi pitsaa

Eipä varmaan ole vaikea nähdä, mistä kohtaa olisi vara muuttaa terveellisemmäksi ruokavaliota? Noutoruuat pois, niitä tulee syötyä aivan liian usein!! Tai jos on pakko syödä noutoruokaa, niin sitten olisi hyvä valita aina salaatti.

Kasvisten riittävä saanti ei sekään ole niin helppoa, kuin kuvittelisi. Harvoin tulee syötyä riittävästi nimenomaan vihanneksia ja kasviksia, hedelmiä toki tulee mussutettua ehkä liikaakin.

Taidankin tehdä taas hyvinvointipäätöksen: Ei noutoruokaa, eikä sokeriherkkuja. Jos noutoruokaa on pakko ottaa, niin sitten salaattia jollain höysteellä. Ja sokeriherkuiksi lasketaan karkit, suklaa, jäätelöt, leivonnaiset, limut ja keksit. Jos on ihan pakko saada jotain, mietin kaksi kertaa ja maistan sitten vähän. Tuota olen harrastanut jo pari viikkoa (viime viikonloppuna iski tosin pieni taantumus) ja melko nopeasti sitä tottuu vähemmälle sokerihötölle. :)